przysiady przodu

Witam. Dzisiaj był trening A z mojego FBW. Był delikatny progres ciężarów. Siły już wracają bo organizm już się przyzwyczaił do IF więc będę teraz progres z treningu na trening. Tak jak wcześniej pisałem po każdym treningu wykonuję aeroby 25 min na niskim tętnie na schodach jacoba oraz robię w weekend aeroby rano na czczo 40 min też na schodach. [...]

14.11.2016 Dobry trening naukowo też do przodu = dobry dzień!! /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny 65kg 7-7-6-6-6 Wyciskanie poziom 40kg 7-8-7-7-6 OHP 5 seri 10x22,5kg Zakroki 30kg 24-24-20 Wyciskanie wąsko 30kg 12-12-10-10 Łydki 20x32,5kg - 35kg 20-20 Przysiady fajnie jak na poniedziałkową siłownie dobrze czułem [...]

[...] Legs B: -martwy ciąg na prostych nogach 1x8, 1x12 -uginanie leżąc 1x11, 1x13 -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 1x10x, 1x15 -hack przysiady 1x8, 1x13 -wypychanie jednonóż suwnica 1x11, 1x18 -odwodzenie na maszynie 1x18, 1x20 -łydka na suwnicy siedząc 1x18, 1x14, 1x16 -allahy 3xmax Cardio: -30min [...]

Czwartek 18.02.2021r. Nogi: 1.Prostowanie nóg 70x15,75x15,80x12, 95x15 2.Hack przysiady 120x12 140x12 160x10l2 180x11 3. Bułgary 12x12,5 12x12,5 12x12,5 12x12,5 4. Leg Press 70x15 70x15 80x15 80x15 5. MCNPN 30x10, 32x10,35x10,35x10 6. Uginanie leżąc 16sztx15 17sztx15 18sztx15 19sztx15 7. Przywodzenie ud 15x79 15x79 18x79 18x79 8. Ośle wspięcia [...]

Kolejne ćwiczenie:przysiady ze sztanga z przodu-warto zwrócić uwage na sposób i szczegóły wykonania. [...]

[...] kolanem przed soba x20 --GPP 5 obwodow ( ostatni juz slabiej, ale trzeba isc do przodu) burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek przysiady - 30sek 30 sek przerwy Po GPP sobie odpoczelam jakies 5 min i wsiadlam na orbitreka jeszcze na 20 min aerobow. Nie zastanawialam sie czy to aby nie jest bez sensu. [...]

[...] pozycji. Poza tym jest to izolowane ćwiczenie a na początek wskazane są wielostawowe - np. MC który masz w planie jako 3 ćwiczenie. Trening na nogi bardzo przeładowany - przysiady, wykroki takie i takie, suwnica. Tu dwie serie tam 4... może zostaw sobie część ćwiczeń a część na następny cykl za parę tygodni? Na pośladki też polecam hip trust [...]

[...] :) Co do techniki: troche chyba do przodu Cie ciagnela sztanga i tez widze ze stopa troche chodzi ... mam te same problemy :), ale tak sobie mysle: wlasnie dlatego sa dobre przysiady z wolnym ciezarem. Nawet jak nas troche buja, ciagnie w przod itd. to nastepuje stabilizowanie innymi miesniami, czego juz na suwnicy sie nie wykona, a w koncu [...]

[...] szerokim - x4 (10) -wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc - x4 (12,10,10,8) PRZEDRAMIĘ: - zginanie nadgarstków ze sztanga trzymaną podchwytem - x3 (max) UDA: -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu- x4 (10) -hack przysiady - x4 (10) CZWARTEK PLECY: -wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę x 4(12) -podciąganie na drążku do [...]

[...] ? PRZEDRAMIĘ: - zginanie nadgarstków ze sztanga trzymaną podchwytem - x3 (max) a gdzie prostowanie nadgarstków? - to co robisz to dopiero połowa przedramienia. UDA: -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu- x4 (10) -hack przysiady - x4 (10) CZWARTEK PLECY: Nie pisz "plecy" w ten sposób mieszasz różne mięśnie. Mieszasz [...]

[...] stojąc chwytem szerokim – x4 (10) -unoszenie sztangielek bokiem - x4 (12) PRZEDRAMIĘ: - zginanie nadgarstków ze sztanga trzymaną podchwytem - x3 (max) UDA: -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu- x3 (10) -hack przysiady - x3 (10) PIĄTEK BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc - x3 (12) -uginanie przedramion ze [...]

Jeszcze nigdy nie robiłem Rampy. Z tego co wyczytałem powinno to wyglądać mniej więcej np. tak: - przy rekordzie 132,5kg x1 8x 20kg feel set 8x 30kg feel set 8x 50% cm lub dokładać w każdej serii po 10-15kg 8x 65% cm 8x 80% cm aż do ciężaru w którym nie zdołam zrobić tych 8 powtórzeń. Dobrze rozumuje? A co do innych ćwiczeń na nogi,resztę robić [...]

W sobotę znowu zawody, tylko tym razem drużynowe, więc będzie walka o punkty w klasyfikacji. Szczerze to wolałbym teraz budować podstawy techniki no ale potem juz będzie spokój. Trening Rwanie 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 2x60 1x65 Podrzut 3x40 3x60 2x70 1x80 1x80 1x90 Przysiady tylne ATG 3x60 3x80 3x100 3x130 Komentarz Rwanie nawet nieźe, tylko od [...]

joł Przez cały tydzień mamy odwołane treningi przez zajętą sale. Od biedy będę ćwiczyć na starej siłce i w miarę możliwości wykonywać podobny plan. Co gorsza zrobiło się mniej miejsca przez wstawienie nowych maszyn i dodadkowo przybyło ludzi, więc na pewno rwania czy podrzutu porządnie nie zrobie. Trening Rwanie siłowe 3x40 3x40 3x50 3x50 3x60 [...]

[...] "nozycowania" -zwiekszenie pola mozliwosci polozenia nog w czasie nozyc -jedno z najefektywniejszych cwiczen na nogi -nie przeciaza prostownikow jak moga to czynic przysiady martwy ciag rwaniowy -wzmocnienie chwytu zamkowego -komfort siłowy w pierwszej fazie bojów -baza siłowa rwania i zarzutu pompki na poreczach ipodciaganie na drazku [...]

Trening II Wybicia rwaniowe 2x3x40 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 3x70 Ciąg rwaniowy z klocków 2x3x80 2x3x90 2x3x100 zarzut na wysoko + przysiad + wybicie (1+1+2) 3x60 3x70 3x80 przysiady z przodu 2x3x85 2x3x95 2x3x105 skłony szybkie 2x3x50 2x3x60 komentarz wszystko lekko, bark przy wybiciu już mniej boli Wodyn- dokładnie tam Kikutek - gdzieś [...]

[...] 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 2x3x70 (+1 seria) ciąg rwaniowy 2x60 2x3x80 2x3x90 3x3x100 3x3x105 (+5kg) zarzut na wysoko+przysiad+wybicie (1+1+2)x 3x60 3x70 3x80 3x90 (+10kg) przysiady z przodu 2x3x95 2x3x105 3x110 (+5kg) skłony szybkie 2x40 2x50 5x5x60 komentarz ciężarowo wszystko lekko, w nawiasach ile dołożyłem od ostatniego treningu w [...]

Trening III rwanie 2x40 2x45 2x4x50 2x4x55 2x3x60 2x3x65 3x3x70 wybicia na nożyce 2x60 2x3x70 3x3x80 3x3x90 ciąg rwaniowy 3x80 3x3x90 3x3x100 3x3x110 przysiady z przodu 2x60 2x70 2x80 2x3x90 2x3x100 2x3x110 3x115 3x120 "supermen" 2x20s komentarz Rwanie lekko, wybicia tak sobie bo w barki słabo wchodziło, ale zacząłem supermena robić bo [...]

[...] i siłka zamknięta Trening II wybicia rwaniowe 2x3x50 2x3x60 2x3x70 3x80 ciąg rwaniowy z kolan 3x60 3x80 2x3x90 2x3x100 2x3x110 zarzut na wysoko+przysiad+góra (2+2+4) 2x60 2x70 2x2x80 przysiady z przodu 3x90 3x100 tyle zdążyłem zrobić w 1:10h W wybiciach w sumie rekord, tak to lekko ale w pełnym siadzie będąc stabilizacja już trudniejsza była

Trening III rwanie 2x40 2x45 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x67 2x3x70 wybicia na nożyce 3x40 3x50 2x3x60 2x3x70 3x3x80 3x3x90 HP rwaniowy 2x3x80 3x3x90 3x3x100 przysiady z przodu 3x60 3x70 3x80 3x3x90 3x3x100 3x3x110 3x115 komentarz rwanie przyzwoicie technicznie w wybiciach prędkość całkiem dobra, ale w barki to średnio wchodzi reszta lajt